澎湖旅遊,澎湖民宿,澎湖旅遊資訊網
    關於我們   旅遊行程   澎湖美景   交通資訊   聯絡我們   最新消息
最新消息 > 運動飲食ABC:正確運動和營養補充 更完美健身

文章来源:由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://sports.sina.com.cn/o/2010-10-01/21455229369.shtml"

  運動和營養是健身的兩大要素,如同一車之雙輪,一鳥之雙翼,缺一不可。正確的運動營養補充能讓你的健身更臻于完美,而錯誤的方式則可能讓你的辛苦鍛煉效果大打折扣。  A。空腹時運動對身體有害嗎?  答:一般不會,但需視具體情況而定。  營養原理:人們都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,以為空腹運動胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這也要視具體的情況而定。運動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。由于體內脂肪代謝動員較慢,因此糖成為快速供能的主要來源。如果短時運動,僅為半小時或40分鐘,熱能消耗量并不大,體內的糖儲備是足夠用的,所以一般的空腹運動是不會引起什麼“病”來的。  特別注意:運動中能量消耗的多少和運動量、運動強度、運動時間是成正比的。人體內糖的儲存量總共約300400克,全部氧化能供給12001600千卡能量,因此當空腹參加一些長時間劇烈運動時,可使體內的糖儲備大量消耗,有可能發生低血糖反應,出現頭暈、無力、眼發黑等癥狀。如果非常饑餓時,主要的能量來源就靠脂肪了。人在長時間空腹運動時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸的來源過量,就會出現損害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至導致猝死。因此,如果運動時間較長,建議在健身運動前補充含糖、易消化的食物,比如先喝一杯牛奶或吃些糕點,這樣可減少誘發低血糖癥的危險,也可以選擇運動食品,如能量棒、加速運動飲料、健身飲二代等。  B。運動后能立即進食嗎?  答:不能。運動后至少要休息3045分鐘再進食,劇烈運動后則要休息12小時。  營養原理:運動后不宜立即進食,有兩個原因:一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對興奮狀態,而其他部位則處于一種相對抑制狀態,胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少。二是運動時,大量血液分布在運動系統,消化系統的血液減少,功能下降。即便停止了運動,血液未能及時重新分配,仍然比較集中于肌肉、皮膚等部位,胃腸道處于相對缺血狀態。所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收,勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液,若血液一時不能回到胃腸系統,大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎,甚至意外死亡。一般來說,運動后休息3045分鐘后進食較好,同時應注意食物應清淡,營養豐富,不要進食過涼、過硬或過于油膩的食品。所以,一定要在足夠的休息時間后,讓血液恢復到平靜狀態時再進食。  額外補充:運動后由于出汗導致體內缺水、缺維生素、缺電解質等營養成分,能源消耗也很大,而此時卻是最佳的營養、能源補充時間,因此,可在運動后食用一些容易消化吸收的運動營養食品,如純乳清蛋白粉、健身飲二代、加速運動飲料等,一方面補充運動所消耗的各種營養物質,另一方面促進運動的恢復。  C。晨練前該如何進食?  答:可按個人的習慣來定。  營養原理:有些人習慣于起床后空腹運動,之后也沒有任何不適的感覺,有些人感到少量進食后運動起來有勁,則可在運動前少吃一點,比如一碗粥、牛奶或豆漿、一杯運動飲料等,總量不要超過500毫升。  特別注意:晨練前進食量不宜太多、體積也不宜過大,最好是牛奶、面包、能量棒、運動飲料等容易消化的食物。因為吃多了運動,會使胃腸道脹滿,橫膈上頂,這在一定程度上會影響運動時的呼吸,不但食物的消化吸收差,食物在胃內震蕩,還可能引起惡心、肚子痛,甚至嘔吐。

關鍵字標籤:賀寶芙甲殼素